Polarized Training
Polarized bedeutet in hochintensiven Trainingsbereichen oder sehr ruhigen Trainingsbereichen zu trainieren.
Das Intensive Training wird dabei als High Intensity Intervall Training „HIT“ bezeichnet und oberhalb der individuellen aerob/anaeroben Schwelle trainiert.
Das lockere Training spielt sich eher im unteren Grundlagenausdauerbereich ab, etwa im Bereich der aeroben Schwelle sogar leicht darunter, beim Radfahren sprechen von Werten von 08 bis 1,3 Lactat.
Unser Tipp für eine gute Aufteilung der Belastungszeit ist immer im Bereich der 85/15 bis 80/20 % Regel zu bleiben.
Viel Spaß beim Training
Montag: Ruhetag mit Gymnastik
Dienstag: 60 min Einheit am Rad ( 2 x 10 x 30 sec HIT mit 30 sec locker zwischen den Intervallen. Serienpause 5 min locker. Rest ausfahren.
Mittwoch: 120 min Grundlagen training. Koppeltraining möglich
Donnerstag: Schwimmtraining im Grundlagenbereich
Freitag: 20 min einlaufen. 5 x 1000m ( 10 sec schneller als 10k Tempo ) 3 min locker zwischen den Intervallen
Samstag: Grundlagentraining im Schwimmen und Radfahren
Sonntag Grundlagentraining im Radfahren und Laufen
So könnte eine Woche bei dir aussehen. Nicht vergessen auf die Pflege der Muskulatur. Faszienrolle, Massage und Dehnen.